تُعد مقاومة الأنسولين شائعة، وغالباً ما تكون بدون أعراض، ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
قد تشير علامات مثل تغيرات الجلد والجوع والتعب والتشوش الذهني إلى مقاومة الأنسولين.
يمكن أن تؤدي التغييرات المبكرة في نمط الحياة إلى تحسين حساسية الأنسولين ومنع تفاقم الحالة.
يعاني أربعة من كل عشرة بالغين تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا من حالة صحية غالبًا ما يتم تجاهلها، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. 1
بارشا ف، هايندل ب، كالرا ر، وآخرون. مقاومة الأنسولين وملف مخاطر القلب والأيض لدى الشباب الأمريكيين غير المصابين بالسكري:
رؤى من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) . مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري . 2022؛107(1):e25-e37. doi:10.1210/clinem/dgab645 عندما يعاني الشخص من مقاومة الأنسولين ، يحتاج جسمه إلى المزيد من الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز. تقول إميلي كورنيليوس، أخصائية التغذية : “يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات كل من الأنسولين والجلوكوز في مجرى الدم”. وتوضح قائلة: “مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية مختلفة مثل مقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني”.
المشكلة؟ غالبًا ما لا تظهر أي علامات أو أعراض لمقاومة الأنسولين. وهذا ما يجعل تشخيصها صعبًا قبل تطورها إلى ما قبل السكري أو داء السكري من النوع الثاني. لكن الخبر السار هو أنه يمكن السيطرة على مقاومة الأنسولين، بل وحتى عكس مسارها، عند معالجتها مبكرًا. لهذا السبب، يُعدّ الانتباه إلى علامات هذه الحالة – التي غالبًا ما تكون خفية – أمرًا بالغ الأهمية. إليك ما تحتاج معرفته.
1. تلاحظ تغيرات في الجلد
تُعدّ التغيرات الجلدية من العلامات الأقل شيوعًا لمقاومة الأنسولين. قد تؤدي مقاومة الأنسولين لدى بعض الأشخاص إلى ظهور الشواك الأسود (بقع داكنة على الرقبة أو تحت الإبطين)، والذي يُعتقد أنه مرتبط بزيادة إنتاج الأنسولين. ٢ إذا كانت لديك أي استفسارات حول بشرتك، فاستشر طبيبًا متخصصًا في الأمراض الجلدية.
لا تفوت
العيش بصحة جيدة مع مرض السكري
امرأة تركض في الهواء الطلق على سطح مرصوف مرتديةً ملابس رياضية، مع وجود مبانٍ معمارية حديثة في الخلفية.
7 علامات خفية تدل على ارتفاع نسبة السكر في الدم، وفقًا لأخصائيي التغذية
صورة لرجل يشرب كوباً من الماء
2. ربما تكون قد اكتسبت وزنًا
قد يكون ازدياد الوزن علامة على مقاومة الأنسولين، خاصةً إذا كان لديك دهون زائدة حول خصرك .
٣ يمكن أن يزيد ازدياد الوزن وحده من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، ولكن مقاومة الأنسولين نفسها قد تساهم في ازدياد الوزن، مما يخلق حلقة مفرغة قد تتفاقم مع مرور الوقت. ولا يشترط أن يكون الوزن الزائد كبيرًا. فقد وجدت إحدى الدراسات أن حوالي نصف البالغين المصابين بمقاومة الأنسولين لم تكن أوزانهم مصنفة ضمن فئة السمنة. ٤
3. تشعر بتشوش ذهني
تعني مقاومة الأنسولين أن الجلوكوز لا يتوفر بسهولة لتوفير الطاقة للخلايا، بما في ذلك خلايا الدماغ. ولهذا السبب، قد تشعر بما يُعرف عادةً بـ” تشوش الذهن “. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين قد يكون أداؤهم الإدراكي أسوأ مقارنةً بمن لا يعانون منها. ٥ قد تُضعف مقاومة الأنسولين عمليات دماغية مهمة تؤثر على صفاء الذهن.
4. أنت جائع دائمًا
يُنظَّم الجوع بواسطة عدة هرمونات، والأنسولين أحدها. عند الإصابة بمقاومة الأنسولين، لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين بكفاءة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم وتقلبات في مستوى السكر. 6 قد تُحفِّز هذه التغيرات الشعور بالجوع بشكل متكرر لأن خلايا الجسم لا تحصل على الطاقة اللازمة بكفاءة، حتى مع ارتفاع مستوى السكر في الدم. 5. لديك مستويات طاقة منخفضة
لأن الخلايا لا تحصل على الطاقة التي تحتاجها من الجلوكوز، فقد تشعر بالتعب. من المهم ملاحظة أن العديد من الحالات الصحية الأخرى قد تؤثر على مستويات الطاقة . لذا، تأكد من استشارة طبيبك بشأن التعب المستمر.
كيف يتم تشخيص مقاومة الأنسولين؟
تتطلب العديد من الاختبارات التي تقيس مقاومة الأنسولين بشكل مباشر وقتًا طويلاً، أو تكلفة عالية، أو معدات متخصصة، لذا فهي تُستخدم في الغالب في الأبحاث الطبية بدلاً من الرعاية الطبية الروتينية. وبدلاً من ذلك، يبحث الأطباء عادةً عن حالات مرتبطة بمقاومة الأنسولين. ومن أكثرها شيوعًا مقدمات السكري ، والتي يمكن تشخيصها باختبارات الدم القياسية مثل اختبار سكر الدم الصائم أو اختبار الهيموجلوبين السكري (A1C). 7 إن وجود مزيج من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وانخفاض نسبة الكوليسترول النافع (HDL) قد يُشير إلى احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين.
6 استراتيجيات لتحسين مقاومة الأنسولين والوقاية منها
وجبات متوازنة
للأطعمة التي نتناولها تأثير كبير على مستوى سكر الدم، ويمكن أن تساعد في استقراره على مدار اليوم. تقول كورنيليوس: “عند العمل على عكس مقاومة الأنسولين، من الضروري النظر إلى الأمر من منظور شامل، لكن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا”. وتضيف: “اتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتين والدهون والألياف يساعد على تقليل ارتفاعات سكر الدم المفاجئة أثناء الوجبات”.
التركيز على الأطعمة قليلة المعالجة
تحتوي العديد من الأطعمة فائقة المعالجة – مثل الوجبات السريعة والحلويات المعلبة ومزيج الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية وقطع الدجاج والهوت دوغ وغيرها – على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر أو كليهما، وهي غنية بالسعرات الحرارية، مما يجعل الإفراط في تناولها أمراً سهلاً، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون الحشوية.
تقول كاري رايكر ، أخصائية التغذية المعتمدة : “إن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، إلى جانب التحكم في أحجام الحصص الغذائية ومواعيد الوجبات المنتظمة والمتباعدة، يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين”. كما أن اتباع هذا النمط الغذائي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
لا تخف من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات الغنية بالألياف هي الخيار الأمثل. تقول أليسا باتشيكو، أخصائية التغذية: “غالباً ما تُصوَّر الكربوهيدرات بصورة سلبية عند الحديث عن مستوى السكر في الدم؛ إلا أن الألياف نوع من الكربوهيدرات لا يُهضم ولا يُمتص بالكامل. لذا، فإن تأثيرها على مستوى السكر في الدم يختلف اختلافاً كبيراً عن تأثير السكريات المضافة”. اختر الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن. يمكن لأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات والفواكه، والمكسرات والبذور أن تُساهم جميعها في توفير الكمية الموصى بها من الألياف يومياً ، والتي تتراوح بين 25 و38 غراماً .
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالألياف غالباً ما تكون أيضاً مصدراً جيداً للمغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي يلعب دوراً حيوياً في استقلاب الجلوكوز. 9 ويقول باتشيكو: “المغنيسيوم عنصر غذائي آخر يجب التأكد من الحصول على كمية كافية منه، لأن نقصه قد يُفاقم مقاومة الأنسولين. ومن المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم: الفاصوليا، والسبانخ، واللوز، وبذور اليقطين، والكاجو، والأفوكادو”.
ممارسة النشاط البدني
حان وقت الحركة. يقول كورنيليوس: “من الاستراتيجيات المهمة الأخرى تحريك الجسم على مدار اليوم، لأنه يخفض مستوى السكر في الدم”. يُحسّن النشاط البدني حساسية الأنسولين، مما يساعد على التحكم في مقاومة الأنسولين أو عكسها. ابحث عن نشاط تستمتع به ومارسه بانتظام لمكافحة مقاومة الأنسولين.
رأي خبرائنا
يُعدّ الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي أمرًا بالغ الأهمية لطول العمر والوقاية من الأمراض المزمنة. يُمكن للنشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن أن يُساعدا في الوقاية من مقاومة الأنسولين، ولكن نظرًا لتعدد العوامل الأخرى المُؤثرة في تطور هذه الحالة، فمن المهم بنفس القدر معرفة علاماتها وأعراضها للكشف المبكر عنها. إذا كنت تشك في إصابتك بمقاومة الأنسولين، فتواصل مع طبيبك أو أخصائي التغذية المُعتمد لمساعدتك في وضع خطة لإدارتها أو علاجها تدريجيًا.
